В каких случаях для беременных аквааэробика запрещена
Конечно, занятия в воде во время беременности очень полезны как для матери, так и для малыша. Очень опасно при беременности повышенное давление. Если у женщины повышенное давление, то при физических дополнительных нагрузках на организм, опасность возрастает в разы. Не исключение и занятия аквааэробикой, там присутствует еще и дополнительное давление воды на организм.
Запрещается заниматься аквааэробикой беременным, которые имеют хронические болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой, особенно в стадии обострения. Заболевания такого рода относятся к опасным болезням. При ухудшении состояния той или иной болезни может произойти приступ, который может повлечь за собой гибель не только малыша, но и матери. Если у беременной женщины есть болезни сердца, то нагрузок любого вида следует избегать.
Акваэробика для беременных также противопоказана при сильном токсикозе. Как правило, при сильном токсикозе женщину сопровождают частые приступы, а это означает, что в организме существуют те или иные проблемы. Именно из-за этого нужно на какое-то время воздержаться от аквааэробики. Токсикоз обычно проходит к завершению первого триместра интересного положения, поэтому такой запрет в большинстве случаев является временным.
Нельзя заниматься упражнениями в воде при наличии у беременной женщины воспалительных и инфекционных заболеваний. Во время беременности заболевания такого рода протекают особенно остро. До полного выздоровления от занятий стоит воздержаться, так как в такой период при лечении ограничивается физическая нагрузка.
Особо запрещается заниматься аквааэробикой женщинам при маточном кровотечении или гипертонусе матки. В случае если ощущает женщина повышение тонуса матки или у нее появились небольшие кровянистые выделения, сразу необходимо обратиться к специалистам. При наличии таких симптомов даже простая ходьба может стать причиной ухудшения состояния, а водное пространство со своим давлением тем более.
Также противопоказано заниматься спортом, в том числе и аквааэробикой, беременным при существующих диагностированных пороках развития малыша и при патологиях беременности. В этом случае проводится соответствующее лечение, при котором физические нагрузки ограничены.
Другие противопоказания для занятий аквааэробикой при беременности
Еще существуют другие противопоказания для беременных при этом виде спорта. Они зависят от индивидуального течения беременности у каждой женщины. Запрещается аквааэробика при угрозе прерывания беременности; при различных выделениях, связанных с проблемами женских органов, в случае, когда в самом низу матки находится плацента, которая закрывает собой шейку матки (при нагрузках может повредиться плацента). Противопоказаны занятия тем беременным, у кого наблюдается гестоз с увеличенным артериальным давлением, возникновением в моче белка, отеками. Нельзя посещать бассейн тем, кто имеет различные грибковые заболевания, при обострении хронических заболеваний.
Прежде чем начать заниматься данным видом спорта, нужно обязательно пройти консультацию у своего врача. Ведь при занятиях вода оказывает определенную нагрузку на организм беременной женщины, что при тех или иных заболеваниях может быть опасным.
Умеренные физические нагрузки при беременности позволяют женщине лучше подготовиться к родам. Чем лучше тонус мышц к началу родовой деятельности, тем легче и быстрее проходят роды - этот факт известен давно и сомнений не вызывает. К числу рекомендованных беременным видов физической нагрузки относится аквааэробика. Но заниматься ею следует с соблюдением определенных правил.
На каких сроках можно заниматься?
Аквааэробика - это отличный способ совместить сразу две вещи - пользу и удовольствие. Пребывание в воде способствует расслаблению, эмоциональной разрядке, а деликатная нагрузка на все без исключения группы мышц способствует подготовке к родам.
Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Но не стоит полагать, что выполнение обычных махов ногами и руками в водной среде - это и есть вся методика. Аквааэробика куда сложнее, чем кажется, и поэтому занятия с группами будущих мам проводят квалифицированные специалисты с медицинским образованием.
Во время беременности с женщиной происходит множество физиологических изменений. Они стремительны, многочисленны, глобальны. А потому на любом сроке организм должен быстро компенсировать высокие нагрузки с пользой. По поводу занятий спортом во время беременности многие специалисты часто высказываются о недопустимости нагрузки на ранних сроках.
Но это – не про аквааэробику. Ею можно заниматься на любом сроке, когда вам этого захочется.
Единственное, что нужно учитывать, собственную физическую форму на момент наступления «интересного положения». Если до этого знаменательного события вы часто занимались спортом, были активны и подвижны, то можно добавить аквааэробику в свой распорядок дня. Если же спорту места в вашей жизни не было, стоит посещать аквааэробику, если нет противопоказаний, и лечащий врач не имеет ничего против .
Во втором триместре риски выкидыша и осложнений существенно снижаются, и это лучшее время для плавания и выполнения упражнений аквафитнеса. Женщине еще не тяжело, но уже нужна поддержка мышц и позвоночника.
Третий триместр - также не повод отказаться от занятий в бассейне, в это время предпочтительно уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхательных упражнений в воде и спокойному плаванию.
Лишь последние недели беременности могут внести свои коррективы.
Если начинается активная подготовка организма к родам, отходит слизистая пробка, есть подозрение на подтекание вод, шейка матки приоткрыта и созрела, плавать в бассейне не рекомендуется во избежание проникновения в полость матки инфекции.
Чем полезна?
В чем польза от занятий аквааэробикой для беременных, догадаться несложно. Находясь в водной среде, человек отдыхает, расслабляется, различные мышечные группы избавляются от внутренних зажимов, улучшается кровообращение и состояние сосудов. Это полезно не только для самой женщины, но и для крохи, к которому по маточно-плацентарному кровотоку начинает поступать больше кислорода, необходимых веществ и меньше гормонов стресса.
С середины беременности, когда начинает постепенно нарастать нагрузка на позвоночник, плавание и аквааэробика помогают уменьшить ее, в связи с чем самочувствие будущей матери улучшается, снижаются боли в пояснице, спине, ребрах, уменьшается частота и интенсивность головных болей, улучшается сон и аппетит.
Даже если женщина не умеет плавать, а потому обычно воздерживается от посещения бассейна, бояться аквааэробики не стоит - упражнения выполняются на малой глубине (будущая мама стоит либо по пояс, либо по грудь в воде).
В первую очередь следует рассмотреть вероятность занятий в бассейне женщинам:
с патологиями сосудов и сердца (исключительно под наблюдением врача);
будущим мамам, имеющим проблемы с лишним весом;
женщинам со склонностью к варикозному расширению вен.
Вода способствует тренировке органов дыхания, ведь собственная масса тела в этой среде снижается примерно на 75%, а потому легкость, с которой вы сможете делать упражнения, вызывающие на суше одышку и усталость, поразит. Кожные покровы под действием воды становятся более эластичными, и это если не профилактика растяжек, то хотя бы благоприятные условия для уменьшения количества стрий и их глубины.
Психологическое состояние и отсутствие стресса, пожалуй, одно из самых важных условий, которые помогут подготовиться к легким и относительно безболезненным родам. В воде достичь расслабления, эмоционального и психологического релакса значительно проще. И хорошее настроение после занятия гарантировано.
Если подытожить все сказанное, то пользу можно сформулировать в нескольких пунктах:
равномерное распределение нагрузки на все мышечные группы;
укрепление мускулатуры пресса, таза, спины;
снижение избыточной физиологической нагрузки на позвоночный столб и ноги;
профилактика гипоксии матери и плода;
улучшение перистальтики кишечника и предупреждение запоров и геморроя;
стабилизация положительного психоэмоционального фона, сна, настроения.
Врачи давно заметили, что женщины, практиковавшие аквааэробику, чаще рожают легко и без разрывов, нет необходимости в проведении эпизиотомии, реже возникают первичная и вторичная родовая слабость.
Противопоказания и вред
Можно бесконечно долго говорить о достоинствах и преимуществах аквафитнеса для беременных, но было бы неправильно не сказать и о возможных недостатках.
И главный из них - это необходимость посещать общественный бассейн.
Конечно, обладательницам апартаментов с личным бассейном этот пункт можно пропустить, они в состоянии нанять частного личного тренера и заниматься в своем бассейне. Подавляющему большинству беременных придется ходить в обычный городской бассейн, который посещают все.
В таких бассейнах есть свой врач. А потому нужно начать знакомство с бассейном не с общения с тренером, который будет нахваливать свои курсы аквааэробики для беременных, а с посещения туалета, раздевалки и душевой. Их состояние о многом может поведать.
Если оно вас устраивает, можно переходить ко второму пункту плана личной безопасности.
В последнее время аквааэробика начала пользоваться бешеной популярностью у будущих мамочек, а спрос, как известно, порождает предложения. Появились много лжеинструкторов, не имеющих не только диплома медика, но и элементарных знаний о физиологических особенностях беременности. Посещение такой группы вряд ли будет полезным для женщины и ее ребенка, а в худшем случае способно привести к необратимым последствиям. Попросите диплом врача, сертификат на право проводить такие занятия.
Есть и противопоказания, при которых посещение группы аквааэробики запрещено:
наличие угрозы прерывания беременности, диагностированное врачом;
наличие угрозы преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность, предлежание плаценты и т. д.;
обострение у женщины хронических заболеваний;
наличие грибковых заболеваний кожи - во избежание распространения площади поражения (запрет действует до полного излечения от грибковой инфекции);
диагностированный гестоз;
наличие бронхиальной астмы у будущей матери;
индивидуальная непереносимость средств для дезинфекции воды в бассейне;
наличие в острой стадии любого вирусного, инфекционного и прочего заболевания, связанного с повышением температуры тела.
Прежде чем выбрать бассейн, тренера и записаться в группу, следует проконсультироваться с врачом в женской консультации. Только специалист точно знает, не нанесут ли водные упражнения именно вам непоправимого вреда.
Основные правила занятий
Первое и главное правило - получить одобрение врача на такие занятия. И уже потом следует подумать обо всем остальном. Второе правило гласит, что нельзя торопиться и идти на рекорд. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, как и продолжительность занятий (с 15-20 минут на начальном этапе до 45-60 минут потом) . В каждой группе будут те, кто делает более сложные комплексы упражнений – это обычно женщины подготовленные, многие и до беременности посещали аквааэробику. Любуйтесь их акробатическими и танцевальными па со стороны, не стремитесь повторить это во что бы то ни стало.
Не стоит ходить в бассейн ежедневно, специалисты считают, что для достижения положительного эффекта при вынашивании малыша достаточно ходить на занятия 2 раза в неделю.
Если что-то пошло не так, и вы чувствуете себя плохо, некомфортно, прекратите выполнение упражнения, покиньте воду и сразу поставьте о своем самочувствии в известность инструктора-врача. Последний прием пищи желательно проводить 1,5 часа перед занятиями, с переполненным желудком аквааэробика не принесет удовольствия и пользы.
Комплекс упражнений
Обычно точный перечень упражнений инструктор подбирает индивидуально, оценивая то, какие группы мышц у конкретной женщины больше других нуждаются в укреплении. Одни получают больше упражнений на пресс, другие - на укрепление спины и ног, третьи - для поддержания веса.
Любая тренировка делится на несколько этапов:
разминка;
основной комплекс;
дыхательная гимнастика;
релаксация.
Первая часть на занятиях аквааэробикой представляет собой свободное плавание, вольное пребывание в воде любым удобным способом.
К выполнению основных упражнений женщин просят надеть круги или пояса, чтобы не потерять равновесия в воде. Потом начинают с деликатной нагрузки на конечности. Наиболее частые упражнения таковы.
Ходьба вдоль бортов - женщина находится по пояс в воде. Ее задача прошагать вдоль бортика, одновременно вращая руками, при шагах поднимая ноги как можно выше.
Комплекс для тазовой мускулатуры и бедер включат в себя вращение нижними конечностями попеременно, опускание и поднимание ног, приседания в воде. Следует четко придерживаться правильной исходной позиции - ноги должны быть на ширина плеч, это обеспечит правильную постановку тела.
Комплекс на спинную мускулатуру и пресс выполняется с упором рук в борт, лицом к борту. Ножки нужно поднимать вперед попеременно, а потом отводить назад. Сюда же относятся упражнения, включающие в себя круговые вращения ногами и фигурное «рисование» стопой на воде.
Дыхательный блок занятия состоит из серии глубоких вдохов и более долгих выдохов, задержка дыхания на небольшие промежутки времени.
Опытные мамочки, которые уже не первый месяц занимаются аквааэробикой, могут выполнять упражнения с погружением в воду с головой и задержкой дыхания.
В дыхательный блок входят коллективные водные хороводы, когда женщины берутся за руки и по команде инструктора приседают в воду с головой и выныривают обратно.
Последний блок подразумевает медленные, неинтенсивные упражнения на растяжку всех проработанных в ходе выполнения основного блока мышц. Он включает в себя наклоны в стороны, вперед и назад, плавание на животе или спине. Насколько будут интенсивными занятия, зависит и от того, насколько теплая вода в бассейне. Если она менее 25 градусов, то инструкторы дают более интенсивные упражнения, задают более энергичный темп их выполнения. Если вода теплее 25 градусов по Цельсию, то упражнения можно делать неторопливые, плавные, женщина не замерзнет и не простудится.
Подробнее об аквааэробике для беременных вы узнаете из следующего видео.
Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?
Преимущества занятий аквааэробикой:
- во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
- плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
- занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
- занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
- во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
- на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
- плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.
Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:
- резко выраженный токсикоз
- угроза самопроизвольного выкидыша
- с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками
Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?
Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.
Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?
Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.
Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.
Удачи вам и веселых занятий!
Специально для - Ира Романий
От Гость
Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((
Многие женщины, находясь в ожидании малыша, пытаются основательно подготовиться к предстоящим родам, как морально, так и физически. Аквааэробика - отличный способ привести в тонус мышцы без вреда ребёнку, предотвратить появление растяжек или целлюлита. Давайте узнаем, чем полезны водные упражнения для беременных и как правильно их выполнять.
Польза для беременных
Умеренная физическая активность обязательно должна присутствовать в жизни женщины даже во время ожидания малыша.
Аквааэробика, кроме того что практически не может нанести вред беременным (о противопоказаниях читайте ниже), помогает в следующих аспектах:
- Подготовка мышц к родам. Во время этого нелёгкого процесса женский организм задействует почти все мышцы, поэтому важно, чтобы будущие мамы заботились о состоянии своего тела ещё до родов.
- Аквааэробика оказывает щадящее воздействие на организм беременной: не сотрясается тело, не сильно нагружаются суставы, очень низкий риск травмироваться, плод находится в привычном положении.
- Помогает научиться корректно распределять нагрузки на позвоночник.
- Повышает выносливость организма.
- Погружения в воду - очень важная часть тренировок в бассейне, поскольку именно в этот момент малыш начинает чувствовать нехватку кислорода, которую обязательно испытает при родах. Таким образом, во время родов кислородная недостаточность не будет для него стрессом, ведь вы заранее начнёте постепенно готовить ребёнка к этому.
- Тренирует лёгкие, помогая увеличить количество времени, на которое вы можете задержать дыхание (это поможет при схватках).
- Помогает расслабиться мышцам спины.
Знаете ли вы? Молочные железы беременных женщин и молодых мам обладают способностью к рефлекторному выделению молока, когда женщина слышит плач ребёнка, даже если этот ребёнок - не её.
Противопоказания и вред
Несмотря на то что аквааэробика является одним из наиболее щадящих видов спорта для беременных женщин, существуют некоторые противопоказания к таким занятиям.
Нельзя заниматься аквааэробикой в следующих случаях:
- при индивидуальной непереносимости хлорки;
- беременным с предлежанием плаценты;
- женщинам с повышенным тонусом матки;
- при астме и проблемах с дыхательными путями;
- больным туберкулёзом в стадии обострения;
- при наличии инфекционных болезней;
- при угрозе выкидыша;
- при остеохондрозе, который сопровождается головокружениями и приступами тошноты;
- при повышенном артериальном давлении;
- будущим мамам с многоводьем;
- женщинам с эклампсией или проэклампсией;
- при сильном токсикозе.
С какого срока лучше начинать заниматься
Поскольку первый триместр беременности, по сути, является самым важным для будущего малыша, ведь именно в этот период происходит закладывание всех его органов и систем организма, врачи рекомендуют отказаться от любых физических нагрузок в этот период, включая аквааэробику.
Таким образом, чтобы не навредить плоду, начинать посещать занятия по аквааэробике рекомендуется с начала второго триместра.
Важно! Если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных категорий людей, но после аквааэробики чувствуете систематические схваткообразные боли, лучше прекратите занятия.
Упражнения
Средняя продолжительность одного занятия - 40–60 минут. За это время необходимо успеть сделать разминку и три основных блока ритмичных упражнений.
Разминка является очень важной частью любой тренировки, каким видом спорта вы бы ни занимались. Лёгкие упражнения в начале занятия помогают подготовить мышцы к нагрузкам и предотвратить травмирование.
Разминке стоит уделить около 10 минут. За это время можно поплавать возле бортиков бассейна, выполнить подпрыгивания в воде, затем надеть специальные утяжелители и сделать упражнения для разогрева мускул рук и ног.
Знаете ли вы? Самым распространённым днём для рождения ребёнка является вторник. Статистика показывает, что наибольшее количество детей рождается именно в этот день недели. Меньше всего малышей появляется на свет в выходные дни - субботу и воскресенье. Причины такой динамики рождения неизвестны.
Растяжка и укрепление мышц
Комплекс упражнений для растяжки и укрепления мышц включает несколько отдельных блоков:
- Первый блок предполагает простую ходьбу под водой в определённом ритме. При этом надо выполнять вращения руками.
- Следующий блок - это упражнения, с помощью которых можно укрепить бёдра: приседания, вращения ногами, подъём и опускание ног, выпады вперёд и в стороны.
- Третий блок направлен на тренировку мышц таза, пресса и спины. У бортика бассейна выполняются: подъёмы и опускания ног, вращения ногами, движения бёдрами и ягодицами, скручивания под водой, велосипедное упражнение с упором спины о бортик.
- Последний, четвертый, блок - это упражнения на растяжку, которые также выполняются у бортика. Среди них: шпагат в воде, выпады в полушпагат в разные стороны, подпрыгивания с разведением ног, приседания в воду с закинутой на бортик ногой.
Занятия на растяжку помогают не только улучшить гибкость тела, но и привести в норму пульс, расслабить мышцы, нормализовать дыхание.
Знаете ли вы? Боль во время схваток и потуг - это особое явление, к которому организм женщины готов, поэтому мозг роженицы не воспринимает такие боли, как знак, что в организме что-то сломалось или пошло не так. Именно поэтому анестезия во время родов - дело индивидуальное: некоторым она может только затормозить и усложнить процесс родов, а для иной категории женщин - это необходимые меры, которые стоит предпринять, чтобы дать роженице перевести дух во время очень длительного и изнуряющего процесса.
Дыхательные упражнения являются неизменным помощником в подготовке к схваткам, ведь помогают наладить правильное дыхание. Можно выполнять следующие упражнения для развития правильного дыхания:
- Задержите дыхание, выпрыгните из воды, сильно разведя ноги в коленях, и нырните, обхватив свои стопы.
- На несколько секунд задержав дыхание, скрестите руки на груди и нырните в воду. Таким образом, можно увеличить максимальное количество времени, на которое вы можете задержать дыхание.
- Как можно дольше плавайте под водой.
- На занятиях в группах практикуют упражнение под названием «хоровод»: все женщины берутся за руки и по команде тренера по очереди начинают нырять и выныривать из воды.
Расслабление является не только важной частью тренировки, но и корректным завершением аквааэробики, которым не стоит пренебрегать. После выполнения основных упражнений будущая мама должна расслабиться и немного отдохнуть.
Важно! Начинать посещение занятий аквааэробикой можно только после разрешения вашего лечащего врача.
Для этого можно:
- лечь на воду, положив руки на специальные надувные подушечки, развести ноги, закрыть глаза и попытаться максимально отвлечься от всех мыслей;
- можно опереться руками на подушку и лежать на воде на животе.
Правила занятий в воде
Чтобы ваше пребывание в бассейне было эффективным и не принесло вреда ни вам, ни малышу, необходимо придерживаться нескольких основных правил занятий аквааэробикой для беременных:
- Все упражнения выполняйте под чутким руководством тренера, который будет давать вам нагрузки в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей именно вашего организма.
- Для занятий выберите максимально безопасный бассейн: с комфортной для вас температурой воды, уровнем содержания хлорки и т. д.
- Поскольку во время беременности организм женщины устаёт быстрее, чем обычно, начинать заниматься аквааэробикой нужно постепенно, не делая с самого начала сильных нагрузок.
- Выберите такое количество тренировок в неделю, которое будет оптимальным и комфортным для вас.
- Принимать пищу необходимо минимум за час до тренировки и через час после.
- Если во время занятия вы чувствуете даже самый лёгкий дискомфорт, лучше прекратите тренировку, чтобы разобраться в чём дело и избежать нежелательных последствий.
Знаете ли вы? Нагрузки, которые испытывает женский организм во время родов, учёные сравнивают с нагрузками, которые испытывают бегуны во время длительных марафонов.
Аквааэробика на сегодня является очень популярным видом активных занятий для женщин в ожидании малыша, поскольку она помогает развивать дыхание, привести в тонус мышцы всего тела, держать в форме тело даже во время беременности.
Видео: аквааэробика во время беременности Однако начинать заниматься аквааэробикой можно только после разрешения гинеколога и под наблюдением профессионального тренера.
Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.
Польза
Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:
- Контроль излишнего набора веса . Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
- Дыхательная гимнастика . В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
- Укрепление мышц . Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
- Снятие напряжения . Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
- Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики ;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- Поворот ребенка . Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.
Вред
важно Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.
Перечень противопоказаний для занятий в воде:
- Угроза прерывания беременности;
- Кожные заболевания;
- Инфекционные заболевания различной локализации;
- Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
- Выраженный ранний токсикоз;
- Многоводие;
Когда можно заниматься аквааэробикой?
дополнительно Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.
Упражнения
Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:
- Разминка;
- Дыхательные упражнения;
- Аквафитнес;
- Упражнения на растяжку .
Разминка
Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.
информация Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.
Упражнения на задержку дыхания:
- «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
- «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
- Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
- «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.
Аквафитнес
Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:
- Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
- Укрепление бедер : подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
- Укрепление брюшного пресса и мышц спины . Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
- Укрепление мышц тазового дна .
Упражнения на растяжку
Упражнения выполняются у бортика:
- Шпагат . Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
- Прыжки : подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
- Полушпагат : по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
- Упражнение со станком . Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).
Основные правила
Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:
- Обязательная консультация врача перед началом занятий;
- Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
- Постепенное начало занятий . Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
- Режим занятий . Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
- Режим питания . Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
- Дискомфорт . Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.
Полезное видео
